podciąganie na drążku

28.07.2013 Rozgrzewka: 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/5/5/5 4a. Przywodziciele 32/32/32 4b. Odwodziciele 25/25/25 5a. Brzuszki 25/25/ 5b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 20 minut marszu na bieżni [...]

Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

Super. Dziękuję za odpowiedź. Skoro pierwszy etap jest ok to dopytam się o etap drugi, czyli push pull. Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

Biorąc pod uwagę Twoje rady i trochę kombinując wyszło mi coś takiego: Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%, 3. Wyciskanie sztangi stojąc 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 5. Dipy 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: wywal 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: reszta po 4s, siady 5s barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy rób sprzed głowy, 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na unoszenie na boki sztangielek [...]

Ballomus ma racje z faktem że dziwne są wymiary. Ja zwrócę w stronę podciagania. Dlaczego nie możesz wyczuć pleców przy podciąganiu? Zrób taki test : przeczytaj info na temat podciągania na drążku chodzi mi o poprawną technikę jest mnóstwo informacji w necie, no i teraz robisz podczas jednego treningu pleców 5s po ok. 8pow a na następnej sesji [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 12 TRENING : WL 3s Podciąganie szeroko 3s Wycisk hantli na barki 3s Hantlem zza głowy oburącz na triceps 3s Uginanie ze sztangą 3s Brzuch na drążku 3s //Miało być bieganie ale jest błoto na drodze , na zmiane pada i się rozjaśnia ;/ KILKA SŁÓW Podjadłem dziś kawał makowca }:-( Coś powoli myślę nad [...]

[...] - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku podchwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie [...]

[...] zalogować - twierdzą że za reklamy umieszczone na filmach można zarabiać kasę. Co wy na to. ja tam właśnie się zalogowałem z kilka miesięcy temu, sęk w tym że filmików typu podciąganie prawie nikt nie wyświetla, na tym niestety nie da się zarobić. Ludzie wolą oglądać bawiące się kotki od filmików na drążku :)może gdyby się udało wypromować [...]

[...] po dwa powtórzenia na każdą łapę i chciałbym wrócić do tego. Trenować mam zamiar tą metodą co wcześniej (tak jak chyba wszyscy trenujący "szmaciaka" to robią) - czyli podciąganie się z jedną ręką na drążku drugą niżej na lince/ ręczniku, tylko mądrzej :) to znaczy chciałbym wiedzieć jak rozłożyć obciążenia i powtórzenia, tj. czy najpierw [...]

Po pierwsze, wrzuc to podciaganie na sam początek. Bedziesz mial więcej mocy. Po drugie, jesli robisz 6 ruchow w pierwszej serii to nie ma tragedii. Walcz o wiecej powtórzeń. A moze znajdziesz na siłowni gume z większym oporem? Po trzecie, sciaganie na wyciągu nijak sie ma do podciagania na drążku.

[...] w domu to pedałuje często. W treningu mawashiego są tam ćwiczenia ogólnorozwojowe wczoraj zrobiłem pierwszy. Czyli 3 razy w tygodniu będę go robić:) Na drążku to ja na razie podciąganie się 2-3 razy tak więc, opuszczam się na drążku, i robię swobodne zwisy w ciągu dnia. OK dzięki Ci bardzo za wszystko. poczekam na opinie kogoś czy mogę zakupić [...]

[...] 1 seria 7kg x 12, 2ga i 3cia 5kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 1sza seria 3kg x 10, 2ga 5kg i tylko 4 powtórzenia, 3cia powrót do 3kg x 10 Trening sobotni: 1. podciąganie z gumą 6x 3 - idzie już łatwiej 2. wyciskanie sztangielek leząc - 1sza seria 7kg x 10, 2ga 7kg x 10, 3cia 7kg x 8 3. wznosy bioder z noga na ławce 3x 20 - dziś [...]

Trening nr 1 - 30.09.2013 Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Myślałem że będzie lepiej, ale jest dużo gorzej niż przypuszczałem. Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, [...]

Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

[...] na tył - kaptury sztangą + hantle Środa wolne Czwartek: PLECY - pociąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - wiosłowanie drążkiem szerokim w siadzie na maszynie - podciąganie sztangi w opadzie nachwytem - przyciąganie hantelki jednorącz lub maszyna w siadzie jednorącz - martwy ciąg Piątek: BICEPS + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą [...]

Heh Wojtek, też się cieszę :) Dzisiaj były plecy i brzuch. Jedno i drugie już teraz boleśnie odczuwam, a jutro domsy będą pewnie w pełnej krasie . 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 50kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) [...]